行业 来源：财讯网 时间：2021-08-20 19:23:20
说起减肥这两个字，似乎是绝大多数女生一辈子的奋斗目标，总是觉得自己“哪哪都胖”!俗话说，七分吃三分练，减肥期间该如何调整饮食呢?我猜你一定想说，少吃点呗!
“少吃?真的能达到减肥的效果吗?”
“能，但我猜你一定又反弹了”
如果你一直处于减肥-反弹的漩涡中~
如果你减肥期间突然不来大姨妈了~
如果你减肥时有虚弱无力、脱发的现象~
今天这篇文章，就帮你逐一解决这些问题!
目录
知晓健康-为什么会变瘦?
知晓健康-“少吃”，真的就意味着吃的少吗?
知晓健康-前期体重蹭蹭掉，后期进入平台期?
知晓健康-为什么吃一点就变胖?
知晓健康-减肥时为什么会脱发、停经?
知晓健康-为什么会变瘦?
其实大家都明白，变瘦或变胖就是一个能量平衡的过程。
变胖的过程就是能量摄入太多，从而储存在我们身体里，如果消耗不出去，便就转化成脂肪，让我们越来越胖。少吃或者多动都会打破原有的状态。
那么你会选择少吃饭不运动?还是正常吃饭多运动?还是既少吃饭又多运动呢?
我猜，你一定会选择管住嘴，少吃饭!
知晓健康-“少吃”，真的就意味着吃的少吗?
而“少吃”这两个字远远不只是它的字面那么简单，如果简简单单的少吃就能够减肥成功，你也不会反弹了不是吗?你也不会再读这篇文章了不是吗?
“少吃”，其实还意味着在保证身体健康、营养素全面的前提下，适当的减少总能量的摄入!
而大多数人是怎么理解和应用“少吃”的呢?
从前一顿饭吃一碗米饭一个鸡腿一盘菜，现在只吃一盘菜......
显然从营养的角度来看，是很不合理和科学的!
知晓健康-前期体重蹭蹭掉，后期进入平台期?
这种“少吃”，确实能为我们带来极大的成就感和满足感，因为体重是肉眼可见的在往下掉啊!而大家在减肥的过程中，有没有感觉，一段时间之后就进入了平台期，体重不往下掉了呢?
举个例子：
(1)小红同学的身体情况
小红同学的基础代谢是1200kcal(维持基本的生命活动所需要的能量)，身体活动是400kcal，每天摄入1600kcal时，体重基本维持不变。
(2)当小红开始减肥时
每天只吃1000kcal的食物，这就意味着，小红每天都有600kcal的能量差。每天这么大的能量差，体重当然会骤降!而问题出在哪里呢?就是每天的1000kcal的能量连最基本的生命活动都满足不了呀!
(3)身体的反馈
最基本的生命活动包括维持体温、心跳、呼吸等等，如果每天的能量摄入连这些都满足不了，连活着都是个问题!而我们的机体是个非常复杂又聪明的装置，这时它会想“咦?是不是我的主人遭遇饥荒了呢?怎么突然不给我投食了?好吧，为了让主人继续活下去，我决定把基础代谢降低一些”。于是，维持基本生命活动的基础代谢就被身体自身给降低了。
而这个时候，你会发现，似乎体重不往下掉了?也就迎来了你所谓的“平台期”。
因此，我们在减肥的过程中不能一味的减少能量的摄入!
知晓健康-为什么吃一点就变胖?
能量消耗的方式，除了我们体会最深的运动，最主要的来源其实就是基础代谢!而基础代谢的下降，非常不利于能量消耗，就意味着不利于我们减肥!
如果说，让你每天保持这么低能量的摄入，你能坚持多久呢?一天两天可以、一个月两个月可以，如果让你一年两年都维持着饥饿、想吃却不能吃、强忍着食欲...
你，真的可以做到吗?
总有一天，你会抵挡不住身体的生理渴望，而恢复进食!而这个时候，你的基础代谢已经降低了，也就是说，当你基础代谢是1200kcal的时候，你摄入1600kcal的能量，可以维持体重不变。而这个时候你的基础代谢降低到了1000kcal，仍然保持着原有1600kcal的能量摄入，你就有了能量盈余!你就会发胖!
这就是为什么很多减肥的小伙伴在恢复饮食之后马上复胖，甚至比减肥之前还要胖。经过了反复节食的过程，身体也被折磨的越来越虚弱。
减肥这件事绝不能一劳永逸，一种方法不能长久那么一定不是科学正确的减肥方法。
知晓健康-减肥时为什么会脱发、停经?
很多小伙伴在这种低能量饮食的过程中，都曾经历过停经、脱发、身体虚弱无力等症状。
刚才我们说到，当一味的减少能量摄入会使基础代谢，也就是维持我们基本的能量消耗下降了。这就好比一个充满力量的发动机和一个缓慢运转的发动机，虽然都能“运转”，但使用发动机的身体感受一定是不同的。
另外，很多女生会在减肥的过程中选择不吃主食，认为主食是碳水化合物，是淀粉，是导致自己发胖的元凶!还有的不吃肉类!认为肉类脂肪多，吃了脂肪就会长脂肪等等。这些都是不正确的饮食理念，主食中含有我们所必需的B族维生素，肉类中的脂肪和蛋白质更是我们不可缺少的营养素，他们缺一不可。减少一大类食物的摄入，一定易引起营养素的缺乏，使我们身体产生一些病症。
今天说了这么多，就是想告诉大家我们在减肥的过程中千万不要一味的降低能量摄入，这种方式不仅有损健康，还非常不长久。
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