行业 来源：今日热点网 时间：2024-05-06 15:18:34
减重路上，为什么体重总是反复横跳？为什么减重难坚持？为什么一直瘦不下来......
减重失败的原因千千万万，但减重成功的路径其实大致相同。
“减重失败，先别急着从减重方法找原因，可能是你一开始的减重观念就错了!”绿瘦提醒。
减重前先搞清楚减重的本质
减重的本质是减掉我们身体多余的脂肪，也就是要去创造我们常说的热量赤字。热量赤字，也称为热量缺口，是减重的核心概念。简单来说，能产生热量赤字意味着你的摄入卡路里低于一天的总消耗量。当这种热量差距累积到一定程度时，就有可能实现减重目标。
绿瘦减重小Tips:
热量赤字=基础代谢+运动消耗+日常消耗+食物热效应-饮食摄入
对减重速度要有合理预期
减重要先给自己预留一个合理的预期，能帮你树立较好的减重心态，以及制定相对稳定的减重进度。理论上来说，抛开其它营养素的消耗，减掉1公斤脂肪约等于消耗7700大卡的热量!如果你在不减少饮食摄入的情况下，每天坚持跑步1小时，消耗掉7700大卡至少需要13天。
如果通过短时间内创造巨大的热量缺口，比如节食，就注定无法长期坚持，而且很容易形成反弹，导致减重计划的失败。
减重要有合理的预期，才不会半途而废。
绿瘦减重小Tips:
制定合理的阶段目标：体重的 3% 到 5%为宜
减重前三个月的减重目标最好是体重的 3% 到 5% 以内，这样更有助于健康，同时也更容易达成目标，避免减重半途而废。
减重不等于挨饿，而是和食物合作
大部分人开始尝试，都是从节食开始的，刚开始节食你可能可以实现快速掉秤，但很快你就会进入减重停滞期，然后你会对高热量的食物极其渴望，这个时候就会很难避免报复性复胖。正确的减重饮食，不会让你一味地挨饿，相反，它应该是摄入足够的营养。
绿瘦减重小Tips:
1、摄入热量满足基础代谢需求
2、三大营养元素保证充足
3、保证膳食纤维和维生素摄入
作为国内体重健康管理行业的先行者和倡导者，绿瘦独创HEDS全维度科学体重管理体系及五力合一服务模式，围绕“营养+运动+服务”，打造“科学评估-智能检测-大数据分析-定制方案-动态跟踪”的服务闭环，通过体管规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五力角色，以及线上线下渠道，帮助客户健康有效地管理体重，把“一站式减重”变为可能，打造国人体重管理新风尚。
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